Marketokon.ru

Маркет Окон и замков
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога Айенгара для начинающих

Йога Айенгара для начинающих

Йога с загадочным названием Айенгара на самом деле одна из самых простых и полезных практик, выросших на базе классической хатха-йоги. Эта йога хорошо подойдет для начинающих и для людей, имеющих какие-то проблемы со здоровьем, и, в частности, с позвоночником. Причем сама йога Айенгара несет в себе индивидуальный подход к каждому телу и включает в себя наборы асан, которые подойдут, например, для пенсионеров или только для женщин. Так как разработана она была на базе изучения физических реакций тела на практику.

Несомненно, Айенгара является одной из самых полезных для здоровья йогических практик. Но тут, как говорится, ее история обязывает. На этом моменте остановимся поподробнее.

Давным давно (шутка), на самом деле не так и давно, жил на свете йогин Айенгар. Этот прекрасный, вдумчивый человек, в молодости был настолько увлечен хатха-йогой, что отдавал себя ей, не щадя души и, главное тело.

Не секрет, что йога, если не подходить к этой практике с умом, может стать довольно травматичной практикой. Ну и сам Айенгар с возрастом заработал себе проблемы с телом, получив в своем рвении различные травмы. А заниматься то йогой хочется, не смотря на физические ограничения. Тут мы с Айенгаром очень похожи, да и у меня найдется немало знакомых йогов, имеющих ограничения в упражнениях из-за травм.

Так вот, Айенгар был товарищ вдумчивый, поэтому пришел он к мысли разработать комплекс упражнений для тех, кто не может выполнять полноценную практику хатха-йоги в силу болезней или возраста или только начинает осваивать этот путь йогина, не умея пока еще полностью контролировать свое тело.

Тогда то он и создал реабилитационную йогу, позволяющую разным физически людям приобщиться к практике и решить проблемы со здоровьем.

Первое, что он сделал — это разобрал основные асаны хатха-йоги, тестируя их… статически! То есть, если по простому, он выбирал ту же позу траканасаны и отстраивал ее правильно, поэтапно фиксируя работу каждой мышцы тела. Это очень важная часть практики, чувствовать и контролировать сознательно работу мышц во время асаны. Закладывая такую основу, даже выполняя более сложные асаны. вы не нанесете себе вред. И, как оказалось, статическая йога не менее эффективна, чем акробатические этюды йоги активной.

Второе, что сделал Айенгар, разрабатывая свою методику, это упорядочил асаны. Мы этого во время практики не замечаем, но иногда бывает сложно не только телу, но даже мозгу переходить из одной асаны в другую. Это вопрос порядка асан и именно порядку йога Айенгара уделяет большое внимание. Асаны идут в так называемом наборе и в определенной последовательности во время этой практики как раз для того, чтобы занимающимся было комфортно перемещаться из одной позиции в другую. Начнете заниматься йогой Айенгара, обратите на это свое внимание, порядок асан во время занятия очень важен.

«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: „Я думаю, что могу ее сделать!“

К сожалению, размышления происходят в голове, а действия в колене! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается».

Авторство этой цитаты приписывают Айенгару и я не хочу сомневаться в ее подлинности, так как она полностью отражает понимание йоги от этого знаменитого учителя.

Читайте так же:
Дорожка между грядками кирпичей

Айенгара — идеальная практика для начинающих. Она учит правильно выполнять асаны. Когда тело запоминает простую позицию, выполнить более сложную гораздо легче. Она учит запоминать порядок асан и правильный переход из одной асаны в другую. Это не агрессивная практика с простыми асанами. в которую очень легко войти без специальной подготовки.

Если вы стоите под сильным ветром, то держась за столб у вас больше шансов выстоять в ураган. балансовые стойки на первом этапе гораздо легче даются у стены. Айенгара дает вам эту стену.

И главное, о чем молчат многие йоги и что айенгара дает — это понимание, что не нужно стесняться. Да, именно стеснение или гордыня стали причиной многих травм у новичков. Я могу выполнить эту позу! Зачем мне ваша стена или ремень или кирпич! А потом раздается хруст и жизнь превращается в боль.

Поэтому, если вы новичок, обязательно приходите сначала на айенгару, чтобы понять что помощь себе удобна и правильна, а потом уже с гордостью используйте кирпичи и ремни в более агрессивных практиках, выполняя асаны грамотно и полезно. Ваша сила в вашей осознанности и айенгара тоже вас учит этому.

Йога айенгара ремни кирпич

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:

  • Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
  • Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
  • Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
  • Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
  • Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Читайте так же:
Один кирпич разный раствор

Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.

Айенгар-йога

Для освоения базовых асан используется метод Б.К.С.Айенгара – ученика легендарного Шри Т. Кришнамачарьи основателя международного института йоги имени Рамамани в г. Пуна (Индия). Этот метод позволяет осваивать базовые асаны с учетом особенностей вашей анатомии и физиологии (на занятиях используются валики, одеяла, ремни и кирпичи).

В упражнениях йоги Айенгара особое внимание уделяется выстраиванию анатомически корректного расположения костей скелета относительно друг друга и внутренних органов и созданию между ними необходимого пространства.

При занятиях йогой Айенгара

— Позы стоя укрепляют ноги, налаживают работу всей выделительной системы организма, освобождают и выравнивают низ спины.

— Перевернутые позы и скручивания позволяют снимать хронические напряжения с мышц и связок, поддерживающих взаимное расположение органов грудной клетки, живота и таза.

— Мягкие прогибы тренируют межреберные связки, постепенно наращивая амплитуду раскрытия в грудной клетке, увеличивают объем легких.

— Глубинные вытяжения, которые практикуются на занятиях, снимают напряжения с позвонков и межпозвоночных дисков, способствуют их выравниванию и форматированию без использования приемов мануальной и классической терапии.

Центр йоги Айенгара в Санкт-Петербурге

В нашем центре вы можете заниматься йогой Айенгара в разных по уровню классах — как для тех, кто никогда не занимался гимнастикой, так и для тех, кто уже несколько лет практикует йогу.

С помощью упражнений Айенгара вы навсегда избавитесь от стереотипных движений, которые способствовали развитию в теле нарушений осанки, внутренних сдвигов, и головных болей. Вы заново сформируете двигательные навыки и будете постоянно ощущать легкость и свободу в каждом движении.

Читайте так же:
Искусственный кирпич под старину

Вы восстановите необходимое пространство между внутренними органами, костями и тканями, после чего ваше тело и голова научатся расслабляться. Благодаря занятиям йогой выравнивается левая и правая части тела, выстраивается их симметрия и гармония. Это стимулирует равнозначную активность обоих полушарий головного мозга, развивая те его части, которые раньше практически «спали».

Занимаясь в нашем центре йоги Айенгара, вы научитесь грамотно использовать физические ресурсы своего тела. Сможете без всякого вреда для здоровья заниматься видами физической активности, которые раньше вы считали недоступными. Получив знание о состоянии вашего тела и ума, вы будете легко справляться с недугами и внутренними противоречиями.

Начальный класс йоги Айенгара

Рекомендуется тем, кто никогда (или последние 10 лет) не занимался никакими видами физической активности, и кто занимается йогой по медицинским показаниям. Возраст не ограничен. На занятиях поступательно осваивается программа базовых поз с учетом личных особенностей. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 1-4.

Начальный 2 класс йоги Айенгара

Допускаются к посещению те, кто освоил методику выполнения асан в традиции Айенгара (стаж не менее 2-х лет), кто выполняет ширшасану у стены 3 минуты, сарвангасану 5 минут. В классе нарабатывается устойчивость в позах стоя, балансах на руках, осваиваются сложные прогибы и вариации выполнения перевернутых поз. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 5-7.

Основной класс йоги Айенгара

Допускаются к посещению те, кто освоил методику выполнения асан в традиции Айенгара (стаж не менее 3-х лет), кто выполняет ширшасану в центре зала 5 минут, сарвангасану 5 минут. В классе осваиваются глубинные аспекты асан, нарабатывается техника и навыки выполнения более сложных поз и их вариантов с удержанием внутреннего равновесия и спокойствия. Более подробно рассматриваются эффекты воздействия поз. Осваивается и практикуется Удджайи-пранаяма 8, Вилома 1-6.

Растяжки

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода. Используется метод Айенгара. Активная практика асан и подводящих упражнений позволяет качественно осваивать позы стоя, продольные и поперечные шпагаты, нарабатывать гибкость в теле.

Перевернутые позы

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода. Используется метод Айенгара. Тщательно и подробно изучается техника и нарабатывается практика освоения стоек на руках (адхо мукха врикшасана), на предплечьях (пинча маюрасана), на плечах (сарвангасана), на голове (ширшасана). Подводящие упражнения и асаны в традиции Айенгара позволяют освоить эти позы и их индивидуальные вариации (при наличии медицинских ограничений) максимально безопасно. На этих уроках обязательно нарабатываются навыки безопасного падения. Для продвинутых учеников предусмотрена программа освоения более сложных вариаций этих асан.

Релакс-йога

Рекомендуется к посещению всем, практикующим йогу независимо от стажа практики, особенно «уставшим» от неупорядоченной физической или психической нагрузки людям и йогам со стажем. Используется терапевтическая йога метода Айенгара. Все асаны выполняются с материалами и в парах-тройках. Программа направлена на освобождение от хронических нервно-мышечных напряжений. В программе глубокие вытяжения позвоночника, раскрытие и вытягивание крестцово-подвздошного сочленения, скручивания спины в вытяжениях, длинные прогибы в растяжках. Перевернутые позы выполняются на веревках, подвешенных на стене. После 1,5 часового занятия тело получает ощущение невесомости и запоминает его! Со временем формируется устойчивая потребность к однажды прочувствованному комфорту внутреннего пространства, а постоянная практика научит получать и естественным путем его поддерживать. Данная программа – один из мощнейших способов стимуляции природных способностей организма человека.

Йогатерапия верхних отделов позвоночника

Рекомендуется к посещению всем, практикующим йогу независимо от стажа практики. Используется метод Айенгара. В программе занятия асаны и подводящие упражнения, направленные на раскрытие грудного отдела позвоночника, увеличение подвижности в плечевых суставах, вытяжение и укрепление рук, выстраивание локтевых и лучезапястных суставов, увеличение экскурсии грудины, освобождение шеи. Особое внимание уделяется трапециевидным мышцам спины. В результате восстанавливается подъем и объем грудной клетки, освобождаются и удлиняются ключицы, за счет освобождения и удлинения трапециевидных мышц освобождается от зажимов шея. Полностью снимаются хронические головные боли, обусловленные нарушениями кровообращения мозга или проблемами шеи. Используется метод Айенгара, занятия построены на основе йогатерапевтической программы по Лоис Штайнберг — мирового лидера по терапевтической йоге, руководителя центра йогатерапии в США, штат Иллинойс.

Читайте так же:
Жидкая резина для кирпича

Йогатерапия нижних отделов позвоночника

Рекомендуется к посещению всем, кто имеет стаж систематических занятий йогой от полугода. Используется метод Айенгара. Практикуются динамические асаны и подводящие упражнения, которые создают пространство и подвижность в тазобедренных суставах, нарабатывается тонус в мышцах бедер. Освобождается от напряжений низ спины, живот и тазовое дно. Очень хорошо для лиц с нарушениями в мочеполовой области, сильногнущейся поясницей, и для тех, кто имеет проблемы с крестцово-подвздошным сочленением. Используется метод Айенгара, занятия построены на основе йогатерапевтической программы по Лоис Штайнберг — мирового лидера по терапевтической йоге, руководителя центра йогатерапии в США, штат Иллинойс.

Чем заменить аксессуары для йоги

Собрались заниматься йогой самостоятельно? Наверняка вам понадобятся специальные приспособления, которые облегчат выполнение того или иного упражнения и сделают практику более понятной и доступной. Мы расскажем, какие предметы домашнего обихода могут заменить аксессуары для йоги.

Фото к статье: Чем заменить аксессуары для йоги

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — спросите вы. — Разве нельзя обойтись без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков для занятий». Отчасти вы правы: йоги были аскетами, жили вдали от социума и для практики асан использовали только собственное тело. Но это было очень давно и йоги ставили перед собой иные цели. Кроме этого тело западного человека и тело индийца отличаются в силу анатомических и социальных особенностей. Приходится признать и тот факт, что мы не столь гибкие, а поза лотоса для большинства из нас останется недоступной на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Сегодня йога стала терапевтичной. Мы используем ее как инструмент, чтобы стать более сильными, здоровыми, гибкими, выносливыми, уравновешенными и собранными. Для достижения этих целей важно иметь под рукой пропсы (от англ., prop — поддержка) — аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неверном выполнении той или иной асаны. Кроме того, если у вас есть ограничения по здоровью (остеохондроз, артроз или просто слабый суставно-связочный аппарат), то некоторые из приспособлений нужны для того, чтобы выполнять щадящий вариант асаны.

Впервые пропсы начали использовать в традиции йоги Айенгара. Бруски дерева, валики, подушки и ремни постепенно стали применять почти везде, делая практику все более функциональной и безопасной. Если вы занимаетесь дома, то совсем не обязательно скупать весь магазин. В качестве пропсов подойдут и предметы домашнего обихода.

Коврик

Главный аксессуар для занятий. Он изготовлен из прорезиненного материала специально для выполнения поз в которых важно держать упор, не падать и не скользить. Коврик не должен быть слишком плотным, потому что это создаст неустойчивость в балансовых позах. Не должен быть он и слишком тонким — в упорах на колени вам будет дискомфортно.

Чем заменить. Это, пожалуй, единственный аксессуар, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную «туристическую пенку».

Читайте так же:
Для чего кирпич щелевой рядовой двойной

Болстер

Очень полезный и многофункциональный пропс в виде валика. Помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. В шавасане его можно положить под колени, чтобы расслабилась поясница или уложить на живот с этой же целью, а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, его используют для раскрытия грудной клетки при сутулости — на болстер можно лечь спиной, раскинув руки в стороны. И наконец, на нем можно сидеть при «закрытых» тазобедренных суставах.

Чем заменить. Можно свернуть роликом плед или одеяло и завязать поясом от халата. Иногда помогают диванные подушки, длинный рюкзак-мешок, спальник похожей формы.

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены.

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника.

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Ремни

Такие приспособления помогают нам фиксировать руки или ноги, когда нам еще не хватает гибкости для выполнения полного варианта той или иной позы. Они представляют собой плотный хлопковый ремень с пряжками, которые можно регулировать.

Чем заменить. Вы можете использовать пару галстуков, пояс от банного халата, любой шарф.

Настенные веревки

Помогают при выполнении тракций — вытяжения позвоночника с применением рыгача, которым, как правило, являются ваши руки. Вы можете схватиться руками за веревки и делать висы, меняя угол положения рук и ног.

Чем заменить. Хорошо бы иметь дома шведскую стенку, но если ее нет, проявите изобретательность. Можно повиснуть на дверном косяке или просто поставив ладони на стену и провисая в плечах, голову при этом стремимся поставить на стену. Любую вертикальную опору легко использовать, поставив на нее ладони и провисая в плечах.

Подушечки для глаз

Этот пропс используют для усиления эффекта расслабления в шавасане. Подушечки кладут на глаза.

Чем заменить. Этот аксессуар легко сделать самим, насыпав горох или зерно в носок и зашив его.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector